Как раскрепоститься и перестать быть скованным. Как раскрепоститься в постели: советы скромницам

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность. Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения . А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

• Сделайте серию глубоких вдохов.
• Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
• Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
• Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

1. Нет пути назад
2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок .

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Ничего удивительного в том, что курсы актерского мастерства для жизни в Москве вышли из клише профессиональной подготовки актеров. Люди стали все чаще понимать насколько часто применимы актерские навыки для достижения ежедневных целей: коммуникативные навыки, работа над речь, уверенность в себе- минимальный бонус от актерских курсов.

Как раскрепоститься среди незнакомой компании или при общении с незнакомым человеком? Каждый из нас оказывался в ситуации, когда чувствовал себя немного не в своей тарелке: не знал, что сказать, испытывал страх проявить себя и так далее.

Как возникает чувство неуверенности и откуда оно берется? Что сковывает нас и не дает сделать то, что мы хотим сделать? Тут может быть целый комплекс причин, которые могут блокировать наше естественное поведение.

Убеждения, которые мешают раскрепоститься

Наше поведение во многом зависит от наших убеждений. Убеждения — это своеобразные алгоритмы по которым путешествует наша мысль. Попадая в определенную ситуацию, которая содержится в подобном “алгоритме”, у нас запускаются автоматические мысли.

Происходит это без участия сознания. Просто в какой-то момент у нас возникает мысль, которая запускает следующую мысль, та еще и так далее в зависимости от сценария, который прописан у нас для данного типа ситуаций. Рассмотрим самые распространенные из них.

Убеждения связанные с формированием страха

Начнем с группы убеждений, которые способствуют формированию страха, паники, ступора. Данная группа убеждений основывается на мысли, что мир враждебен, везде нужно ждать подвоха и так далее. Рассмотрим механизм формирования типичного убеждения, вызывающего автоматический страх.

Убеждение — “Проявлять себя опасно”

Однажды, например, в детстве, человек оказался в некой ситуации, которая была связана с враждебностью по отношению к нему. Например, ребенок поссорился в песочнице с другими детьми. Это вызвало конфликт, в котором ребенок потерпел унизительное поражение, а может даже был побит.

Представьте себе все негативные эмоции, которые может испытывать ребенок.

Как разумное существо, человек не хочет в дальнейшем повторения таких ситуаций. Не исключение и ребенок, который задумается о способе, который бы обезопасил его в будущем.

Тогда ребенок может прийти к выводу, что нельзя делать ничего заметного и конфликтующего с интересами других людей. Иначе, это может вызвать те эмоции, которые он почувствовал в той трудной ситуации.

Это ставит определенный фильтр на действия. В будущем, когда человеку захочется как-то себя проявить, он будет автоматически вспоминать ту эмоцию поражения и унижения.

Алгоритм данного убеждения следующий:

1. Желание проявить себя и отстоять свои интересы
2. Воспоминания негативной эмоции
3. Страх
4. Бегство

Человек может уже не помнить откуда у него это убеждение, но продолжать быть в ловушке того своего детского решения. Кроме того, ситуация может не быть опасной, но человек может “перестраховываться” и применять данную стратегию и в других ситуациях. Иногда, подобная стратегия расползается практически на всю жизнедеятельность человека. Такие люди могут панически бояться людей или сидеть взаперти.

Убеждение — “Безопаснее помалкивать”

Однажды, человек, находясь в какой-то компании, высказал некую мысль, либо сделал какое-то действие, которое вызвало неодобрение и насмешки. Возможно, кто-то действительно сказал ему “Ты дурак и говоришь глупости”.

Для каждого человека это серьезный эмоциональный удар от которого ему автоматически хочется защититься.

Это запускает цепь размышлений, которые затем могут стать повторяемыми и автоматическими.

Рассмотрим пример такой цепи:

1. “Не буду говорить больше то, что может вызвать неодобрение”
2. “Как отделить мысль, которая может вызвать неодобрение от других?”
3. “Безопаснее вообще не высказываться”

Три этих автоматических мысли составляют убеждение — “Безопаснее помалкивать”. В следующий раз, когда человек оказывается в компании, данное убеждение закрепляется на практике. Человек помалкивал и на него никто не обращал внимание. Таким образом человек не получил негативных эмоций.

После этого данная система реагирования закрепляется. С годами она упрощается, сокращаются автоматические мысли, пока не останется только последовательность эмоций. Это делает данную систему реагирования недоступной для нашего сознания.

Убеждения связанные с самооценкой

Что такое самооценка? Самооценка — это склонность автоматически позиционировать себя относительно других людей. Кто-то при встрече с другими людьми автоматически позиционирует себя, как равного, другой с позиции превосходства, а третий автоматически считает других людей более продвинутыми.

Связано это с тем, какую позицию в обществе человек занимал в последнее время. Если человек занимал доминирующее положение в коллективе, то при попадании в другой коллектив, его самопрезентация будет соответствовать этому доминирующему положению. Если же человек занимает подчиненную позицию, то скорее-всего таким же образом он будет себя самопрезентовать в новом коллективе и просто с другим человеком.

Человек кочует из коллектива в коллектив, везде презентуя себя одним и тем же образом и чаще всего занимая одни и те же социальные ниши. Изначальное социальное положение зависит больше от случайности, но часто превращается в судьбу.

Кроме того, самооценка может быть глобальной (“я неудачник” или “я супер крутой”), а может быть дифференцированной (“Я умный, но слабый”, “Я нравлюсь людям, но некрасивый”).

Собственно, такие фразы и представляют собой убеждения связанные с самооценкой.

Убеждения, связанные с оценкой окружающих

Мы можем по умолчанию относиться к людям различным образом. Как мы оцениваем мотивацию других людей? Их мысли относительно нас? Их успешность?

Тут может быть два типа убеждений: статичные и динамические.

Статичные убеждения, связанные с оценкой окружающих

Человек может относиться к другим с изначальным предубеждением, которое статично и никак не меняется. Например, кто-то может считать всех вокруг дураками. Если это убеждение статично, то человека не переубедить никаким образом. Всё, что происходит вокруг, человек будет интерпретировать через это убеждение.

Причем не важно, в каком ключе человек оценивает всех людей или отдельную группу, важно, что человек не способен эту оценку менять. Главное, что данный подход изначально дефективен и не оставляет человеку возможности быть гибким и адекватно действовать.

Динамические убеждения, связанные с оценкой окружающих

Человек может подходить к оценке окружающих более гибко. Как именно это происходит, нельзя сказать точно, ведь каждый человек выбирает индивидуальный стиль оценки. Но можно точно сказать, что это более прогрессивный подход. Именно на выработку такого стиля уходит львиная доля работы психотерапевта с клиентом.

Выше я описал некоторые примеры, по каким причинам человек не может раскрепоститься. Конечно, таких причин намного больше и каждый случай индивидуален, но в целом это может помочь понять, что происходит.

Однако, мало понять, нужно эти установки преодолеть и выработать другие, более адекватные. Я привел примеры, связанные с формированием убеждений в детстве. Некоторые психотерапевтические школы считают, что необходимо всё это вспомнить и тогда все само как-нибудь решится. Однако, я считаю, что вспоминать нет никакой необходимости, а без реальных действий ничего не изменится. Нам не важно, почему появилось то или иное убеждение, нам важен сам факт его наличия.

Если вам удалось определить, какое убеждение мешает вам раскрепоститься, то все что вам нужно, это изменить программу.

Как это сделать? Сперва нужно выработать новый порядок действий(можно его даже на бумажке записать), а затем его закрепить. Как происходит закрепление? Только через реальные действия и практику. Знания сами по себе ничего не дают.

Кто-то, осознав причины своего прошлого поведения, начинает ломать себя через колено, заставляя себя преодолевать страх. А кто-то обращается к специалистам и в безопасной атмосфере, например в кабинете психотерапевта, отрабатывает элементы нового поведения. А затем учится применять их на практике.

На мой взгляд последний вариант самый быстрый, надежный и безопасный. Работа с психотерапевтом позволяет выработать наиболее адаптивные навыки взаимодействия с другими людьми.

Конечно, это совсем не обязательно, можно выработать новое поведение самостоятельно и с большими затратами нервов. Однако, нет никакой гарантии, что новое поведение будет более адаптивным, чем предыдущее.

Главное, чтобы вы выбрали тот вариант, который вам по душе! Мало понимать, надо прожить!

Задай себе эти вопросы . Выясни для себя:

• Почему вы застенчивы?
• Что является причиной того, что ты не можешь отпустить все и полностью выражать себя уже сейчас?

Ответ очевиден:

1. Тебя волнует то, что о тебе подумают другие.
2. Чужое мнение заставляет тебя подстраиваться под общество.
3. Мнение других ограничивает и сковывает вас, из-за него вы не знаете как стать раскрепощенным в общении и быть собой.

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других.

Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.

Спроси себя :

• Нужна ли тебе такая жизнь?
• Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
• Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
• Поможет ли тебе это как-то?
• Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?

Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Спроси себя:

«Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»

Ответ - «Ты сам !»

Не играй роль маленького человека

1. Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
2. Это ты решил стать стеснительным.
3. Все играют роли, не осознавая, что это роли.
4. Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
5. Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым уверенным в себе и свободным человеком.

Разреши себе сам быть им!

Пора перестать перенимать информацию из вторых рук и начать думать самому.

Это только ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Что надо сделать и осознать:

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.

Всегда будут те, кому ты не нравишься.

Даже не стоит тратить время на таких людей.

Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?

Задай себе вопросы:

Ответы:

1. Это твоя неуверенность.
2. Преувеличенные страхи.
3. Боязнь мнения общества.
4. Мысли.
5. Воспитание родителей.
6. Социальное программирование.

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Т ы выбираешь: либо верить в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет .

Будь за гранью социальной матрицы.

Ты сам создаешь свой мир

Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности.

Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот.

Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.

Кто тебе поможет – так это ты сам ! Ты сам генератор своих действий .

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Что случится, если ты :

• поступишь так, как не принято обществом?
• покажешься в глазах других дурачком?
• если на тебя покажут пальцем?
• если тебе откажут?

Ответ : «случится НИЧЕГО !»

И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!

Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Все ограничения, которые создает твой ум- их не существует !

Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует .

Выйди из стадного мышления.

Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.

Не верь в то, чего не существует. Верь в себя.

Ограничений нет.

Видео «Парень делает то, что ему хочется»

В следующем видео раскрепощенная звезда интернета танцуем под «гангам стайл» с голым торсом в мегаполисе, и у него отлично получается. По-моему, он с рождения никогда не имел проблем с тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе и никогда не задавался этими вопросами.

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Это ключ! Это то самое важное понимание , где люди проваливаются.

Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!

Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.

Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.

Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение

Запомни следующие осознания и убеждения:

Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи .

• Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
• Хочешь смеяться – смейся.
• Хочешь танцевать – танцуй. Хочешь уйти – уходи.
• Не фильтруй слова, дай им литься.
• Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.

Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность.

Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.

Все что ты потеряешь, если станешь свободным , так это собственную несвободу .

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Не бойся совершать ошибок, потому что их нет.

Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие!

Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.

Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство .

Делай то, что тебе страшно

Всегда делай то, что тебе страшно ! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь.

Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.

Когда обычно люди начинают меняться

• Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
• Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
• Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
• Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.

Видео «Безбашенный парень»

В следующем видео бесстрашный парень Реми выходит на игровое поле и на спортивные площадки во время прямых трансляций и умело выдает себя за игрока команды.

Футбольная команды в высшей лиге Франции выигрывает кубок и Реми умудряется просочиться на поле в форме игрока клуба и беззаботно праздновать триумф вместе с официальными игроками. Его даже принимают за своего, и никто ничего не заподозрил. Реми ничего не смущает и не останавливает, потому что он знает все о том, как перестать быть стеснительным и не париться о чужом мнении.

Очень интересное и смешное видео.

Как танцевать в клубе парню, 3 видеозаписи парней, которые танцуют везде, где хотят – .

Важное напоминание

Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру.

Всегда умей вовремя останавливаться !

Не переступай грань терпения людей, умей калибровать!

Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.

Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы

Необязательно делать все эти безбашенные вещи, чтобы стать свободным от чужого мнения.

Достаточно тех пониманий, что я написал в этой статье .

Именно понимания в первую очередь позволили мне отпустить всю боль, забить на мнение окружающих, найти себя и идти своим путем.

Теперь ты знаешь все о том, как перестать стесняться людей, быть свободным и полностью выражать себя. Успехов!

Неумение раскрепоститься в незнакомой обстановке и эмоциональная зажатость относятся к проблемам, которые нужно незамедлительно решать. Согласно исследованиям учёных человек, который не умеет раскрепоститься, лишён возможности полноценного общения с людьми, он не умеет выражать эмоциональные переживания, которые естественны для каждого. Это становится причиной возникновения неуверенности в себе, внутреннего дискомфорта и может привести к одиночеству. Если вы не хотите страдать дальше, то примите решение раз и навсегда раскрепоститься и не отступайте, как бы тяжело не было.

1. Часто причиной сильного стеснения является отсутствие любви к себе и боязнь сделать что-то не так в присутствии других людей. Поэтому положите в кошелёк бумажку, на которой напишите «Я не должна никого стесняться» и старайтесь читать её как можно чаще. Это позволит подсознанию привыкнуть к тому, что вы уверены в себе.
2. Определитесь, что не нравится и что бы вы хотели изменить в себе. Можете записать это на небольшом листке бумаги или в блокнот.
3. Подумайте, как можно это сделать. Напишите рядом с недостатками все возможные пути их устранения.
4. Оцените насколько каждый из вариантов борьбы с недостатками приемлем, доступен и не вызывает сильных трудностей. Только не надо идти на поводу у своей боязни перемен и отметать все найденные способы измениться в лучшую сторону. Будьте объективны и примите твёрдое решение стать другой - сильной и уверенной в себе женщиной, один взгляд на которую способен заставить мужское сердце биться чаще.
5. Чтобы справиться со стеснительностью, старайтесь выглядеть всегда безупречно, но ни в общепринятом смысле, хотя и это не менее важно, а в первую очередь, чтобы внешний вид устраивал вас. Когда женщина чувствует, что у неё всё в порядке, то одну из причин, мешающую раскрепоститься, она решит.

6. Если вы не умеете раскрепоститься, даже дома следите за собой. Волосы, ногти, одежда, - всё должно выглядеть превосходно. Постепенно вы почувствуете, как становитесь более уверенной и раскрепощённой при общении с незнакомыми людьми. Именно внешний вид обеспечивает 70% уверенности в себе.
7. Второй причиной зажатости и неумения раскрепоститься является страх выглядеть глупо и смешно в глазах окружающих. Чтобы устранить эту причину, старайтесь в первые минуты знакомства и нахождения в компании незнакомых людей присматриваться к окружающим. Изучайте, как они себя ведут, о чём говорят, что их интересует. Если к вам обратятся с вопросом, отвечайте с лёгкой улыбкой, если не знаете что или как ответить, просто пожмите плечами. Старайтесь, пока не почувствуете себя спокойно, не говорить. Лишнее волнение при разговоре может вызвать ещё большее стеснение. Не стоит переживать, что вы не можете предложить тему для разговора, ведь не зря говорят «молчание – это золото». Если внимательно присмотреться к другим, очень редко кто быстро вливается в чужой коллектив. Большинство людей предпочитают молчать и слушать, пока не смогут определить интересы, которые объединяют тех, кто рядом и о чём с ними можно говорить и как это лучше сделать.
8. Если же после длительного знакомства вы так и не смогли почувствовать себя уверенно, подумайте, что могло спровоцировать такое чувство. Может от кого-то в ваш адрес прозвучали насмешки или их интересы и разговоры вам неинтересны и вызывают скуку. В таком случае найдите себе других знакомых, с которыми будет приятно общаться. Доброжелательное отношение и поддержка со стороны друзей и хороших знакомых, помогут вам почувствовать себя увереннее, даже если вы очень стеснительны. Постепенно встречая одобрение со стороны окружающих, вы раскрепоститесь и перестанете стесняться.
9. Не стоит сдаваться, если продолжаете испытывать стеснение при встрече с недавними знакомыми. Это вызвано тем, что вы боитесь их чем-то обидеть или разочаровать. Но помните, что идеальных людей не бывает и знакомые, к которым вы хорошо относитесь, могут также испытывать стеснение по отношению к вам, поэтому не нужно зацикливаться на том, что они о вас подумают. Хорошо воспитанные люди сделают вид, что не заметили, даже если вы что-то ни то скажете.
10. Чтобы справиться с волнением во время общения, узнайте больше о мимике, языке тела и жестах. Это поможет вам чувствовать настроение собеседника во время разговора и правильно реагировать на него, ведь именно информация помогает человеку правильно реагировать на происходящее.

Как быстро раскрепоститься

Общаясь с людьми, не опускайте глаза. Смотрите собеседнику прямо в глаза, говорите в меру эмоционально и интересно. Это вызовет непосредственный интерес, и он с удовольствием продолжит общение. Постарайтесь держать всё время статную осанку. Если не получается, то потренируйтесь дома перед зеркалом. Статная осанка заставляет человека почувствовать себя уверенно. Психика человека подсознательно реагирует на расправленные плечи, гордо поднятую голову и прямую спину. Вы становитесь, словно выше и начинаете так же себя чувствовать. Как только почувствуете, что хотите спрятаться от всех, выпрямите спину и слегка улыбнитесь, выражая иронию к тому, что вы так сильно стесняетесь.

Здоровое чувство юмора никогда не помешает в сложных ситуациях. Если вы сделали что-то не то, по вашему мнению, отнеситесь к этому с юмором. Если вы уронили ложку, стакан или споткнулись, можете даже вслух сказать, что сегодня явно не ваш день и затянулся он что-то на целую неделю. Разрядите обстановку, это больше нужно вам, чем окружающим, но так вы сможете справиться с диким смущением и вызовите улыбку на лице других. Людей, которые умеют посмеяться над собой, ценят в любом обществе, так что с вами с удовольствием продолжат общение дальше. Ничто так не помогает раскрепоститься как одобрение окружающих, которое выражается в их взгляде, словах и поступках по отношению к вам.

Чтобы стать раскрепощённой воспользуйтесь гимнастикой, которую выполняют актёры, когда необходимо привыкнуть к новой роли и раскрепоститься. Разомнитесь, прыгайте по квартире, и приседайте. После этого постарайтесь напрячь левую руку до предела, через несколько секунд медленно её расслабьте, и передайте напряжение в правую руку. Повторите то же самое от правой руки - к левой ноге и к пояснице. Закройте глаза и постойте спокойно минуту, забыв обо всём. Отпустите тело, и оно начнёт раскачиваться. Не напрягайтесь, а через 3 мин медленно успокойтесь. Разведите руки в стороны и мысленно дайте команду им сблизиться друг с другом. Повторите 15 раз.

Если есть возможность, запишитесь на психологический тренинг. Знакомство с теми, кто также зажат, как вы поможет почувствовать, что не одна вы такая особенная. Когда людей объединяет общая проблема, её намного легче решить. Но если такой возможности нет, то подумайте, кто из подруг не умеет раскрепоститься. Если не можете вспомнить сразу, то на следующем празднике понаблюдайте, все ли подруги так раскованы, как вам кажется или есть девушка умница, красавица, но совершенно не умеющая общаться с противоположным полом. Если есть, то начните вместе с ней бороться с зажатостью, научите её, как раскрепоститься, воспользовавшись советами психологов. Помогая ей, вы поможете и себе, запоминая, что нужно делать.

Человек не может раскрепоститься, когда попадает в незнакомую обстановку, когда он не знает, что ожидать от людей. В той или иной мере зажатость присуща всем, только некоторые люди могут с ней быстро справиться, а другие самоуверенны от природы настолько, что им просто всё равно, что подумают другие. Во многих случаях это оправданно, но не всегда, поэтому важно стать раскрепощённой, а не развязной.

Устабаши Юлия

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Ценится даже больше, чем умение красиво говорить. Глянцевая индустрия привела к тому, что практически каждая женщина имеет комплекс, и не один. Когда кто-то видит в себе массу недостатков, которые кажутся ему совершенно неисправимыми, проявляется замкнутость человека, справиться с которой, тем более без посторонней помощи, не так-то просто. Но нет ничего невозможного.

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении - вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки - это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Психологические проблемы

Однако стать такой не так-то просто. С научной точки зрения в неуверенности в себе виноват психологический барьер. Это препятствие является вполне реальным и ощутимым. Поскольку такой барьер - своего рода блок сознания, не позволяющий делать что-либо. Это может мешать не только знакомиться, но и даже просто общаться. Если, например, кому-то сложно просто сказать «привет» своему старому знакомому, стоит серьезно задуматься над тем, почему так происходит? Возможно, он слишком ему кажется, что он не дотягивает до вымышленного идеала и ему стыдно говорить людям: «Эй, это я». Хотя дело может быть не только в самом человеке, но и его знакомом, общение с которым просто неприятно. Тогда это уже не психологический барьер, а просто неприязнь к данному лицу. Поэтому переживать по поводу подобных ситуаций особенно не стоит.

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Если же ничего не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Идеально подойдет индивидуальная консультация, так как, если вы сами не понимаете, чего хотите, вряд ли онлайн-общение вам поможет. Грамотный специалист считывает информацию о вашей личности не только по тому, что вы рассказываете, но и по вашей внешности, одежде и прочим невербальным факторам. Все это заметно лишь при личной встрече.

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании - любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности.

Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята вверх, плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Занимайтесь спортом для себя и выбирайте то, что нравится. Не нужно после каждой тренировки бежать за весами и сантиметром. Потому что следить за своим организмом и хотеть для него только лучшего - это одно, а фанатично истязать себя для самоулучшения - совсем другое. Изнурительные тренировки еще никого не сделали счастливым, а несчастный человек не может быть уверенным в себе.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода - это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Заключение

Как стать раскрепощенной? Ответов на вопрос может быть очень много, и почти все они универсальны. Чтобы суметь общаться с другими, нужно понять, чего вы хотите, а потом просто идти к собственной цели. Несложно перестроить себя, настроив на позитив, сложно бороться со своими вымышленными недостатками. Даже если у вас и есть какие-то минусы, задумайтесь: а вдруг о них известно только вам? И если это действительно так, то зачем вы день ото дня пытаетесь внушить и себе и окружающим, что с вами что-то не так. Общайтесь и ничего не бойтесь.

Даже если в самом начале пути вам будет трудно, никогда не сворачивайте и не отступайте. Не сдавайтесь без боя и каждый день старайтесь быть лучше, чем вы были до этого. Читайте, заводите новые хобби, знакомства, и вполне возможно, что очередной приятный человек окажется для вас тем самым принцем. А если всю жизнь смотреть на улицу из окна квартиры, то никакой конь с принцем вам точно не светит. Сегодня принцессы давно спасают себя из башен сами и с драконами тоже неплохо научились справляться, главное - действовать. Тогда вы поймете, как ведут себя раскрепощенные девушки.